Dzień 31 - DT - a jednak mogło być gorzej}:-(( 2h przed treningiem zjadłem solidne śniadanie - karkówkę z makaronem. Niestety, na siłowni w nogach czułem jakieś zmęczenie, a i energii mało. 1. Przysiady |20|30|47,5|52,5|57,5|62,5|67,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|20|32,5|37,5|42,5|47,5|8x52,5|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|70| 4. [...]
[...] Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem ciężarów Czas mnie gonił, więc trzymałem się 1,5 min przerw, gdzie zazwyczaj mam 3-4 minuty. 1. Przysiady |20x20|20x20|50|55|60|65|8x70| 2. Wyciskanie na [...]
[...] 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: 182 cm Waga: 76kg Pas: 87,2 cm BMR: 1700kcal TDEE 2900kcal DT: 3300 kcal DNT: 2300 kcal (-150kcal/dzień) białko: 114g-137g (1,5-1,8g/kg) Dzień 46 - DNT - niestety Przesuwam trening na jutro. Dzisiaj nauka do kolokwium. dostarczono 2319 kcal b: 102 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-14 19:56:13
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16,5| Czas: bd. dostarczono 3344 kcal b: 136 g Po dwóch dniach przerwy, jakoś czułem się odzwyczajony od treningów. Niby miałem skracać przerwy, i tak było, ale nie czułem zmęczenia. Na poprzednim treningu, zamiast standardowych 5s MC zrobiłem na świeżo MC 80kg, i po kilku [...]
Dzień 52 - DNT dostarczono 2628 kcal b: 116 g ww: 308 g tł: 104 g Dzień 53 - DNT dostarczono 2602 kcal b: 127 g ww: 254 g tł: 118 g Dzień 54 - DT - brak MC 1. Przysiady |20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80| Obejrzałem filmiki z serii 2,3,4 i podczas piątek zrezygnowałem z dalszych powtórzeń, bo nie byłem w stanie utrzymać kolan na linii [...]
[...] przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. Gorzej z ukierunkowaniem nadwyżki w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. 1. Przysiady |20|30|40|50|60|70|80|8x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5|9x22,5|12x20| 3. Martwy ciąg [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] tak mało technicznie ostatnie powtórzenia to nie zaliczyłem ich sobie wcale. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x6 65kg x7 65kg x8 Na kolejnym treningu 3x9pow. 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 30kg x10 30kg x8 30kg x7 Dołożyłem 2kg i robiłem na maksa. Coś tam krwi popłynęło do bicepsa. 5) Uginanie podudzi siedząc [...]
Wrzuce ci to juz tak jak bym to widzial: I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra [...]
"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]
[...] mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się tłuszczem wogule.Wystarczy dieta + systematyczny trening + sukcesywne zwiekszanie obciazenia + regeneracja i bedzie zayeb*scie . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) [...]
Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]
[...] wszytskie wpisy fajna, naprawde fajna motywacje, cieplej sie człowiekowi na sercu robi (a pod sercem pół kilo zimnego cyca z kuraka sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo [...]
a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]